Por Renato Oliveira.
Eu me chamo Dr. Renato Oliveira Martins. Sou Chefe do Serviço de Otorrinolaringologia do HUGV/ UFAM e Coordenador do PRM em Otorrinolaringologia do HUGV, Doutorado em Medicina do Sono (UNESP) Otorrinolaringologista (UNESP) e sou Especialista em Medicina do Sono (USP). E nesta edição da nossa coluna na EM VISÃO vou lhe dar dicas incríveis para uma perfeita noite de sono. Confira :
Medidas de higiene do sono
1. Tente dormir TODOS os dias no mesmo horário, incluindo finais de semana e feriados
Dessa forma seu corpo irá se preparar para dormir sempre naquele mesmo horário e pegará no sono mais rapidamente. Evite oscilações de mais de 2 horas.
2. NÃO use o quarto onde dorme para trabalhar, estudar ou comer
Ele deve APENAS ser o lugar de dormir.
3. Evite assistir televisão antes de dormir
Assisti-la pode lhe deixar agitado e diminuir seu sono.
4. Descanse a MENTE e relaxe o CORPO pelo menos UMA HORA antes de deitar
NÃO resolva grandes problemas nesse período do dia.
5. NÃO tome estimulantes após às 17h
Evite tomar café, chá (preto, mate e verde), chocolate, guaraná, refrigerante de cola (Coca-Cola, Pepsi) e energéticos depois desse horário.
6. NÃO ingerir bebidas alcoólicas antes de se deitar
Embora ajude a relaxar, perturbam a qualidade do seu sono.
7. Se você é fumante, essa dica é importante
NÃO FUME de duas a três horas antes de dormir.
8. Procure fazer refeições MAIS LEVES durante o jantar
Uma boa opção são saladas e legumes. Alimentos gordurosos como frituras deixam seu estômago mais pesado e atrapalham seu sono.
9. Mantenha seu quarto numa temperatura agradável
CALOR e FRIO excessivos alteram a qualidade do seu sono. Além disso, agasalhe-se bem, para evitar possíveis “contraturas” musculares.
10. Ruídos e claridade podem levar a um sono ruim
Portanto, procure dormir onde haja SILÊNCIO e POUCA LUZ.
11. EXERCÍCIOS FÍSICOS melhoram a qualidade do seu sono
Mas cuidado, tente praticá-los PELA MANHÃ ou À TARDE. Se forem realizados próximos à hora de dormir, eles diminuirão a qualidade de seu sono. É importante também que você escolha exercícios que goste, que te deixem feliz e animado. Além de melhorar a qualidade de seu sono, você se mantém em forma.
12. Tente elaborar uma rotina antes de ir para a cama
Por exemplo: colocar o gato para fora, trancar as portas, escovar os dentes… Isso acostuma seu organismo e o lembra que está chegando a hora de dormir, diminuindo o tempo em que você fica esperando o sono chegar.
13. Banhos quentes antes de dormir SÃO RECOMENDADOS para combater sua insônia
Eles relaxam seu corpo e sua mente.
14. Evite cochilar durante o dia
Isso DIMINUI a necessidade de sono noturno.
15. Durma sempre numa cama onde se sinta confortável
Isso é muito importante para que você consiga relaxar completamente para pegar no sono.
16. Evite “brigar” com a cama
Durma somente o tempo suficiente para se sentir bem. NÃO fique na cama mais tempo que o necessário.
17. Quando se sentir SEM SONO, levante e faça algo cansativo ou repetitivo
Como, por exemplo, ler sobre um assunto que você considere desinteressante.
18. Diga NÃO aos remédios!
Você deve tomar remédio para dormir APENAS se forem tomados com orientação médica.
Gostaram? Até nossa próxima coluna e bons sonos !!!
